Eva Smoczynski
Strong Yogi är inte Vinyasa Flow med lätta hantlar
Det här är inte styrketräning inklämd i yogapass.
Det är inte random “yoga with weights” från YouTube.
Strong Yogi är inte för dig som vill ha flåsiga hybridpass, snabbpiffade “toning workouts” eller blandade rörelser som fokuserar på kreativitet över utveckling.
Yoga och styrketräning är två helt olika träningsformer – och vi separerar dem medvetet.
Yogan i Strong Yogi är designad för att stärka din förmåga till aktiv närvaro, lugna nervsystemet och bygga rörlighet, stabilitet och balans. Det är inte slumpmässiga flöden. Klasserna är skapade för att utmana din styrka specifikt i yogan bland annat armstyrka och armbalanser, balans i olika stående positioner, rörlighet i baksida lår, höfter och i bakåtböjningar.
Styrketräningen är uppbyggd för att öka din faktiska styrka och bygga livsviktig muskelmassa. Vi lägger stort fokus på att du ska lära dig träna med hantlar och skivstång med god teknik och förståelse för hur du ska träna för att nå dina mål.
Det handlar inte om att bli svettig, trött eller få träningsvärk i en intensiv period och sen tappa din rutin. Vi vill ge dig verktyg för att träna som livsstil.
I programmet blir du vägledd att hela tiden jobba med progressiv belastning, teknik och lagom med återhämtning – att bygga en starkare kropp som kommer bära dig genom allt du vill göra i livet.
Jag hade svårt med rutiner, tränade bäst i grupp och hittade inte motivationen själv. Jag fick genom programmen sporren att pröva själv hemma. Med kontinuiteten, peppen från gruppen online och ”check-in” varje vecka med Eva och Anders så finns det inte utrymme att vilja fuska. Jag har fått upp glöden för styrketräning och vågar lyfta vikter när jag nu har rätt teknik. Som yogi så har jag kommit till ett steg jag aldrig hade nått utan styrketräningen- att kunna utföra positionerna smidigare, stabilare och med mer rörlighet! Värt varje krona att få till en vardagsrutin som håller. Man behöver inte vara ett träningsfreak utan konceptet passar för alla delar i livet bara man är ute efter mer rörelse och är villig att göra jobbet i ett väldigt peppig atmosfär!
/Hanna
Du är nyfiken på vad som skulle hända om du började både yoga och styrketräna regelbundet med ett tydligt syfte och tydligt program.
Du vet att rätt teknik är avgörande för att våga lyfta tyngre och känna dig tryggare på gymmet. Men du kanske inte vet hur du faktiskt ska ta dig dit. Fria vikter kan kännas osäkert i början.
Vilken vikt ska du välja?
Hur ofta ska du träna?
Hur ska du veta när du ska öka?
Och hur får du träningen att bli regelbunden – utan att det tar över hela livet?
Det är här vi lägger mycket tid.
Du får inte bara ett generiskt träningsprogram, utan en genomtänkt programmering som förflyttar dig successivt framåt.
Du får lära dig hur du tränar nära failure, när du ska öka vikter, reps eller set, hur du förfinar din teknik och hur kroppen svarar i olika träningsblock – både när målet är att bygga muskelmassa och när målet är att öka maxstyrka.
Samtidigt lägger vi stor vikt vid följsamhet.
Kanske har du gått all in någon gång. Tränat mycket, haft höga ambitioner – men sen blev det för mycket och rutinen föll bort.
Med oss bygger du en bas som är menad att hålla över tid. En rutin du faktiskt hinner med, men också börjar längta efter.
För när träningen känns hållbar och samtidigt ger resultat du inte upplevt tidigare – då blir du sugen på mer.
Kunskap är makt, och vi vill ge dig både förståelse och tydlig vägledning i hur du ska träna för att bygga muskler, öka din styrka och samtidigt låta yogan vara en fast punkt för rörlighet, stressreglering och aktiv återhämtning.
För yogan har kanske redan funnits i ditt liv, till och från – men inte alltid regelbundet, och inte alltid med en tydlig röd tråd.
När du yogar känner du dig smidig, närvarande och i kontakt med kroppen.
Och du vet att yoga tillsammans med styrketräning är en ovärderlig kombination – både för din fysiska och psykiska hälsa.
Välj mellan tre program
Ta del av Strong Yogi utifrån var du befinner dig idag
Välj mellan tre olika program.
Alla program är helt online.
Grunden är densamma i alla program
-
Två styrketräningspass i veckan
-
Två yogaklasser i veckan
-
I vissa perioder ökar antalet pass, beroende på programmets syfte och fas
-
Du skickar in filmer på dina övningar och får kontinuerlig feedback på teknik och utförande
-
All kommunikation sker via appen
-
I appen hittar du styrkepassen med teknikfilmer, tydliga instruktioner och möjlighet att logga set, reps och vikter
-
Yogaklasserna är förinspelade – du rullar ut mattan, trycker på play och följer ditt schema
Så skiljer sig programmen åt
Beginner
-
Du tränar med kroppsvikt
-
Programmet är helt on-demand
-
Du tränar i din egen takt
-
Ingen individuell coachning ingår
Build och Evolve
-
Du tränar med skivstång och hantlar
-
Du behöver ha tillgång till ett fullt utrustat gym
-
Intensitet, svårighetsgrad och krav på egen insats ökar successivt
-
Du får individuell check-in varje torsdag
-
Du får hjälp med längre frågor, teknikanalys, hinder, anpassningar och pepp
-
Du kan skriva kortare frågor i chatten under vardagar
-
Du får svar inom 48 timmar – oftast samma dag
Mer stöd i de längre programmen
I de längre programmen ingår även:
-
Community
-
Mer omfattande coachning
-
Tydligare progression över tid
-
Mer stöd i både träning, teknik och följsamhet
En vanlig väg genom Strong Yogi
Många börjar sin resa med Build och fortsätter sedan in i Evolve för att ta nästa steg i sin utveckling.
Personlig coachning
Vi öker dig som är nyfiken och vill kunna ställa frågor om din träning, mående och återhämtning.
Har jag valt rätt vikter? Är min teknik bra? Hur djupt ska jag gå i vissa yogapositioner – och hur vet jag att jag utvecklas?
Vi är noga med att du får tydliga svar på alla tekniska frågor så du känner dig trygg att utmana dig själv och att känna dig trygg i återhämtning.
Men coachning är så mycket mer än att bara få svar.
Coachningen innebär att vi följer dig med vår expertis och vårt stöd. Det kan innebära att du har en skada - då jobbar vi runt den och ger dig konkreta tips och anpassade övningar. Anders- coach i programmet är fysioterapeut och PT.
Det kan handla om att dyka ner i en viss övning som inte känns bra.
Det kan handla om att sätta ord på hur ditt mindset påverkar din träning.
Det handlar om uppföljning och stöd att hålla kursen och öva in rutinen att prioritera din träning vecka efter vecka.
Både Eva och Anders har lång erfarenhet av att hålla individuella samtal om motivation och hälsa. Vi möter dig med värme, förståelse och utmaningar som hjälper dig att växa.
I både Build och Evolve får du individuell coachning av både Eva och Anders.
I båda programmen förväntas du checka in en gång i veckan för att få stöd och svar på dina frågor. Det är din trygghet att kontinuerligt stämma av med oss hur veckan har gått.
Dina coacher
Eva och Anders – tillsammans guidar vi dig genom en unik kombination av yoga och styrketräning.
Eva har över 1000 timmars yogautbildning och lång erfarenhet av att leda klasser, kurser och workshops, hon har en kärlek för flödande yoga och har fördjupat sig inom vinyasa-världen.
Anders är fysioterapeut och styrkecoach vid Karolinska Institutet med expertis inom biomekanik, skadeprevention och progressiv styrketräning.
Med vår samlade kunskap får du både flödande och lugn yoga och evidensbaserad styrketräning – en metod som verkligen håller och ger resultat.
Anders Wiberg
Programmering av styrketräningen i Strong Yogi är framtaget av Anders Wiberg – fysioterapeut, styrkecoach och friskvårdsspecialist vid Karolinska Institutet.
Anders har lång erfarenhet av att programmera träning med progressiv överbelastning, och besitter djup kunskap inom biomekanik, teknik, skaderehabilitering och prestationsutveckling.
Under hela programmet är han med som bollplank för att stötta dig med expertkunskap, svara på frågor och hjälpa dig att förstå hur du tränar säkert, effektivt och med verkliga resultat.
Eftersom han är utbildad fysioterapeut kan du bolla frågor kring skador och rörelsebegränsningar. Obs vid odiagnosticerade skador uppmuntrar vi dig alltid att träffa en fysioterapeut fysiskt.
Anders har tränat hela sitt liv, från handboll till styrketräning, Movement, calisthenics, Fighting Monkey, MovNat, Gymnastik och mer.
Han är påläst och djupt rotad i evidens och kan förklara det komplexa på ett pedagogiskt sätt.
Du kan känna dig trygg i att du blir vägled i evidens inte eget tyckande.
Eva Smoczynska
Yogan i Strong Yogi är skapad av Eva – med över 1000 timmars utbildning inom Vinyasa Flow, Inside Flow, handstående, anatomi, meditation, assistering, Yin och filosofi. Sedan 2015 har Eva guidat hundratals elever i klasser, kurser och workshops som bygger styrka, rörlighet och balans.
Utöver yogan har Eva fördjupat sig i tibetansk-buddhistisk meditation tillsammans med Anders under kurser och retreat i Dharamsala, Indien.
Eva upptäckte styrketräningen som 30-åring, när hon kände effekten på kroppen och hur den hjälpte hennes yogautövning blev hon biten. Hon har en grundläggande utbildning inom styrketräning via SATS och många års erfarenhet av att träna styrketräning med olika upplägg.
Hennes bakgrund som socionom, med många år av arbete nära människor som lever med psykisk ohälsa, har gett henne en djup förståelse för motivation, förändringsarbete och mänsklig utveckling.
Som coach är hon tydlig och engagerad, med teknikfokus och evidens som grund – alltid kombinerat med värme och träningsglädje.
Läs mer om våra program:
Ja, rekommenderar starkt! Detta program har en helhetssyn på kroppen och träning och vad som behövs för att vi ska bli starka och må bra. Evas och Anders närvarande coachning gör det lättare att ta sig genom hinder och mentala blockeringar och man känner sig stöttad hela vägen!
Hanna
Jag kan varmt rekommendera detta program! Perfekta mixen av styrketräning och yoga! Har verkligen hjälpt mig att få till kontinuiteten i träningen och lusten!
Petra
Just do it. Det är förmodligen den viktigaste investeringen du kan göra. Du bygger inte bara styrka, rörlighet och smidighet utan även ett mindset för långbar hållbarhet och faktiskt mer grundad självkänsla. Det är sjuka resultat per nedlagd tid, jag förstår faktiskt inte riktigt hur det är möjligt.
Ninna