Eva Smoczynski
Strong Yogi
Strong Yogi är en unik metod som förenar det bästa av två världar – styrketräningens muskelbyggande och yogans smidighet och närvaro.
Programmet bygger på evidensbaserad styrketräning, dynamisk vinyasayoga och återhämtningsverktyg som stärker både kropp och sinne.
Strong Yogi är specifikt skapat för dig som yogar och vill komplettera din yogautövning med styrketräning.
Resultatet är en kropp som är stark, smidig och stabil – och en vardag där du orkar mer, återhämtar dig bättre och känner dig hemma både i gymmet och på yogamattan.
Strong Yogi är skapat av Eva Smoczynski och Anders Wiberg.
Eva har över 1000 timmars utbildning inom yoga med inriktning på flödande yogaformer och mer än tio års erfarenhet som yogalärare på studios, gym och online. Hon har guidat hundratals elever i att flödande yoga, bygga upp styrka, närvaro och hållbara träningsrutiner.
Anders Wiberg, fysioterapeut och friskvårdskonsult vid Karolinska Institutet, står bakom styrketräningsprogrammet. Han har hållt på med träning hela livet och har mångårig erfarenhet som tränare inom styrketräning, movement, handboll och mer. Han bidrar med sin kunskap om styrkeutveckling, skadeprevention och anpassningar.
I Strong Yogi kan du träna tryggt och effektivt – oavsett erfarenhet.
"Jag kände ett skifte. Jag känner mig piggare och mer aktiv. Och det är helt säkert pga träningen. Och det var ju mitt mål med detta program. Så känner mig så glad och tacksam för denna träningsrutin som faktiskt håller. " Karin
En livsstil där yoga i kombination med styrketräning är en självklarhet
Välkommen in
Du älskar yoga. Den har funnits i ditt liv till och från – ibland regelbundet, ibland har den glidit bort. När du yogar känner du dig smidig, närvarande och i kontakt med din kropp.
Du är nyfiken på vad som skulle hända om du yogade regelbundet med klasser vars syfte är att utmana dig både fysisk och mentalt.
Du kanske har testat gymmet – men där kändes det förvirrande. Fria vikter känns osäkert - vilken vikt ska du välja, hur ofta ska du träna på den nivån och hur ska du öka belastningen på ett optimalt sätt? Du vet att rätt teknik är avgörande för att våga öka vikter och ha roligt när du tränar. Du vet inte hur du ska lyfta tyngre och är sugen på att se vad som händer om du investerar tid i ett skräddarsytt program. Någon gång har du gått all in på gruppträning. Det var roligt, men gav inte de resultat du hoppades på. Och innerst inne vet du: pilates eller konditionsträning bygger inte muskler.
Du vill ha något som håller. Ett program som lär dig teknik med vikter, tydlig vägledning för hur du faktiskt blir starkare, inte bara tröttare. Ett sammanhang där yogan och styrkan inte är två separata spår – utan kompletterar varandra.
Du vill ha coacher du kan lita på, som baserar programmet och råd på vetenskap istället för quick fixes och trender. Du vill ha stöd när det känns tungt och en spark i rumpan när det behövs. Och du vill vara en del av en gemenskap med kvinnor som gör samma resa som du.
Det är precis därför Strong Yogi finns.
Här möter du strukturen du saknat, kombinationen du längtat efter och coachningen du behöver för att känna dig stark, smidig och trygg i din träning.
Jag hade svårt med rutiner, tränade bäst i grupp och hittade inte motivationen själv. Pga skiftarbete har jag svårt att kunna träna exakt samma dag varje vecka och med en rygg som spökar ibland och kräver kontinuerlig träning gick inte detta ihop! Jag fick genom programmet (Strong Yogi 50+ 100) sporren att pröva själv hemma. Med kontinuiteten, peppen från gruppen online och ”check-in” varje vecka med Eva och Anders så finns det inte utrymme att vilja fuska. Jag har fått upp glöden för styrketräning och vågar lyfta vikter när jag nu har rätt teknik. Som yogi så har jag kommit till ett steg jag aldrig hade nått utan styrketräningen- att kunna utföra positionerna smidigare, stabilare och med mer rörlighet! Känner mig inte alls stelare som man skulle kunna tro med kombon lyfta tungt och yoga. Värt varje krona att få till en vardagsrutin som håller. Man behöver inte vara ett träningsfreak utan konceptet passar för alla delar i livet bara man är ute efter mer rörelse och är villig att göra jobbet i ett väldigt peppig atmosfär!
/Hanna
Strong Yogi är inte Vinyasa Flow med lätta hantlar
Det här är inte styrketräning inklämd i yogapass.
Det är inte random “yoga with weights” från YouTube.
Strong Yogi är inte för dig som vill ha flåsiga hybridpass, snabbpiffade “toning workouts” eller blandade rörelser som fokuserar på kreativitet över utveckling.
Yoga och styrketräning är två helt olika träningsformer – och vi separerar dem medvetet.
Yogan i Strong Yogi är designad för att stärka din förmåga till aktiv närvaro, lugna nervsystemet och bygga rörlighet, stabilitet och balans. Det är inte slumpmässiga flöden. Klasserna är skapade för att utmana din styrka specifikt i yogan bland annat armstyrka och armbalanser, balans i olika stående positioner, rörlighet i baksida lår, höfter och i bakåtböjningar.
Styrketräningen är uppbyggd för att öka din faktiska styrka och bygga livsviktig muskelmassa. Observera att bygga muskler och bli starkare är inte nödvändigtvis samma sak.
Det handlar inte om att bli svettig, trött eller få träningsvärk.
I programmet blir du vägledd att hela tiden jobba med progressiv belastning, teknik och lagom med återhämtning – att bygga en starkare kropp som kommer bära dig genom allt du vill göra i livet.
Vi tränar för för en hållbar livsstil, hälsa och utveckling.
Tre program
Ta del av Strong Yogi utifrån vart du befinner dig idag – välj mellan tre olika program.
Alla program är helt online.
-
Yogaklasserna är förinspelade – du rullar ut mattan, trycker på play och följer klasserna enligt ditt schema.
-
Styrketräningen börjar med kroppsvikt i SY28 och ökar successivt i belastning desto längre program du väljer.
-
Beroende på vilket program du väljer ökar både intensiteten och svårighetsgraden successivt.
-
Inidviduell coachning samt ett community ingår i SY50 och SY100 i olika grad.
-
Flera kunder väljer att börja sin resa med oss med SY50 och sen fortsätta in i SY100 dagar.
Vill du GO ALL IN 2026 och kombinera Strong Yogi 50 dagar med 100 dagar 2026?
Träna med oss 10 januari till 9 juni.
Kontakta oss gärna oss med frågor.
Personlig coachning
Vi vet hur många frågor som dyker upp när man börjar träna.
Har jag valt rätt vikter? Är min teknik bra? Hur djupt ska jag gå i vissa yogapositioner – och hur vet jag att jag utvecklas?
Det här är vanliga frågor vi får.
Men coachning är så mycket mer än att bara få svar.
Coachningen innebär att vi följer dig med vår expertis och vårt stöd. Det kan innebära att vi anpassar programmet efter din specifika nivå och dagsform.
Det kan handla om att diskutera när du bör öka vikter eller träningsvolym, ser över din teknik eller att tillsammans bollar kring hur ditt mindset påverkar din träning.
Vi vet att alla kämpar med olika hinder – som mentalt motstånd, rädsla för skador eller hög stressnivå. Genom att sätta ord på det vägleder vi dig utifrån din individuella situation.
Både Eva och Anders har lång erfarenhet av att hålla individuella samtal om motivation och hälsa. Vi möter dig med värme, förståelse och utmaningar som hjälper dig att växa.
I både Strong Yogi 50 och Strong Yogi 100 får du individuell coachning av både Eva och Anders.
I båda programmen förväntas du checka in en gång i veckan för att få stöd och svar på dina frågor.
Utöver det har du i SY50 tillgång till ett gruppforum där alla deltagare kan ställa frågor, dela erfarenheter och peppa varandra.
I SY100 får du dessutom möjlighet att ställa individuella frågor tre dagar i veckan – utöver den veckovisa incheckningen och gruppforumet.
Dina coacher
Eva och Anders – tillsammans guidar vi dig genom en unik kombination av yoga och styrketräning.
Eva har över 1000 timmars yogautbildning och lång erfarenhet av att leda klasser, kurser och workshops, hon har en kärlek för flödande yoga och har fördjupat sig inom vinyasa-världen.
Anders är fysioterapeut och styrkecoach vid Karolinska Institutet med expertis inom biomekanik, skadeprevention och progressiv styrketräning.
Med vår samlade kunskap får du både flödande och lugn yoga och evidensbaserad styrketräning – en metod som verkligen håller och ger resultat.
Anders Wiberg
Programmering av styrketräningen i Strong Yogi är framtaget av Anders Wiberg – fysioterapeut, styrkecoach och friskvårdsspecialist vid Karolinska Institutet.
Anders har lång erfarenhet av att programmera träning med progressiv överbelastning, och besitter djup kunskap inom biomekanik, teknik, skaderehabilitering och prestationsutveckling.
Under hela programmet är han med som bollplank för att stötta dig med expertkunskap, svara på frågor och hjälpa dig att förstå hur du tränar säkert, effektivt och med verkliga resultat.
Eftersom han är utbildad fysioterapeut kan du bolla eventuella frågor kring skador och rörelsebegränsningar. Obs att vi även alltid vid odiagnosticerade skador uppmuntrar att träffa en annan fysioterapeut fysiskt.
Anders har tränat hela sitt liv, från handboll till styrketräning, Movement, calistehnics, Fighting Monkey, MovNat, Gymnastik och mer.
Han är påläst och djupt rotad i evidens och kan förklara det komplexa på ett pedagogiskt sätt.
Du kan känna dig trygg – du har en av de bästa i ryggen.
Eva Smoczynska
Yogan i Strong Yogi är skapad av Eva – med över 1000 timmars utbildning inom Vinyasa Flow, Inside Flow, handstående, anatomi, meditation, assistering, Yin och filosofi. Sedan 2015 har Eva guidat hundratals elever i klasser, kurser och workshops som bygger styrka, rörlighet och balans.
Utöver yogan har Eva fördjupat sig i tibetansk-buddhistisk meditation tillsammans med Anders under kurser och retreat i Dharamsala, Indien.
Hennes bakgrund som socionom, med många år av arbete nära människor som lever med psykisk ohälsa, har gett henne en djup förståelse för motivation, förändringsarbete och mänsklig utveckling.
Som coach är hon tydlig och engagerad, med teknikfokus och evidens som grund – alltid kombinerat med värme och träningsglädje.
I hennes klasser möts flödande yoga, lugnande meditation och styrketräning till en helhetsmetod som stärker både kropp och sinne, och som skapar en livsstil du kan bära med dig långt utanför gymmet och yogamattan.